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Barsinghausen.
Doch niemand sollte ungeübt vom Sofa in die Sportschuhe schlüpfen und gleich Höchstleistung von sich fordern. Günther Volkmer vom Fachgeschäft Profisport in Großgoltern gibt Tipps für Einsteiger.
Wichtig ist die eindeutige und bewusste Entscheidung, sich auf regelmäßigen Sport einzulassen. „Der Wille muss da sein“, sagt der Fachmann. Zweimal wöchentlich 30 Minuten sei ein guter Anfang. Wenn die Entscheidung gefallen ist, sollte ein Besuch beim Arzt anstehen. „Der Arzt kann Risikofaktoren feststellen“, sagt Volkmer. Das sei wichtig, um die Belastungsgrenzen und die geeignete Sportart herauszufinden. Regelmäßige Bewegung wirke sich günstig auf zu hohen Blutdruck aus. Doch wer schon mit hohem Blutdruck anfängt Sport zu treiben, sollte schonend damit beginnen. Ausdauersport an der frischen Luft ist ideal, um Herz, Kreislauf und Muskulatur zu stärken. Das fängt mit Spaziergängen an, reicht über Walken, Nordic Walking, Laufen und Fahrradfahren bis zum Schwimmen.
Die Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern auch auf die Psyche. „Man hat etwas geschafft, und das Bewusstsein tut gut“, sagt Volkmer. Wichtig sei die Regelmäßigkeit. Der Körper muss langsam an die neue Belastung gewöhnt werden. Dabei lieber öfter etwas machen, als sich einmal zu überfordern, und dann die Nase voll zu haben. „Für eine Steigerung gibt es dann die ÖLI-Regel“, sagt Volkmer und löst gleich auf: öfter – länger – intensiver.
Zu einer Anfängerausstattung gehört für ihn ein Schuh mit einer guten Dämpfung, um die Gelenke zu schonen. Außerdem sollte Funktionswäsche aus feuchtigkeitstransportierenden Fasern getragen werden, um den Körper vor dem Auskühlen zu schützen. „Es gibt günstige Produkte für Einsteiger, da muss man nicht mit dem Teuersten auftrumpfen“, sagt er. Wer im Dunkeln unterwegs ist, sollte auf reflektierende Elemente an der Kleidung oder zusätzliche Reflektoren achten.
von Dorothea Welzel
