Coronavirus in Hannover: Plötzlich im Homeoffice: So bekommt der neue Alltag eine Struktur

Frau Wieder, viele Menschen sitzen gerade auf eher unbestimmte Zeit zu Hause und arbeiten von dort aus. Was raten Sie ihnen, damit sie sich trotzdem produktiv fühlen? Wichtig ist, dass man sich bewusst macht, dass die derzeitige Situation eine Krisensituation ist, aus der ein Ausnahmezustand folgt, in dem wir uns befinden. Für viele Menschen fällt der äußere Rahmen weg: die Arbeit, die Kinderbetreuung. Warum ist das wichtig? Ausnahmezustand bedeutet Stress. Unser Gehirn funktioniert immer dann am besten, wenn wir in einem Routinemodus unterwegs sind, das ist für das Gehirn am energiesparendsten. Alles, was darüber hinausgeht, ist stressig. Im Moment müssen die meisten viele Anpassungsleistungen erbringen, weil sich die Rahmenbedingungen geändert haben. Das fordert sehr viel mehr Energie und bedeutet Stress für den Körper und die Seele. Das muss man sich bewusst machen und nicht von sich erwarten, dass einfach alles so wie sonst auch weiterlaufen könnte oder müsste. Weil das unrealistisch ist? Wenn man in seinen gewohnten Routinen unterwegs ist, hat man Verhaltensmuster parat, auf die man in bestimmten Situationen zurückgreifen kann. Damit kann man gut funktionieren. Und wenn das jetzt wegfällt, ist man erst mal in einem besonderen Maß gefordert: Menschen brauchen immer eine Art von Struktur. Ist die außen nicht mehr gegeben, müssen sie sich selbst eine schaffen. „Immer auszuschlafen bekommt uns nicht gut“: Wie kann man seinen Alltag zu Hause denn strukturieren? Erst mal überlegt man, was in die alltäglichen Abläufe gehört. Das beginnt mit ganz simplen Grundbedürfnissen wie essen, trinken und schlafen. Man braucht soziale Kontakte, Bewegung, man braucht Ablenkung – und etwas, das man als „sinnhaft“, also sinnvoll, erlebt. Gerade jetzt, wo vieles anders ist, Eltern die Kinderbetreuung neu organisieren müssen oder andere Personen auf einmal ganz allein zu Hause sitzen, ist es wichtig, sich auf diese Grunddinge zu besinnen. Und dann plant man, wann man was davon erledigt? Genau, man strukturiert sich seine zeitlichen Tagesabläufe, ein bisschen wie in einem Stundenplan. Man überlegt sich, wann man aufstehen möchte und stellt sich einen Wecker. Also lieber nicht ausschlafen, auch wenn nicht viel los ist? Immer auszuschlafen bekommt uns gar nicht so gut. Wir brauchen einen bestimmen Rhythmus. Daher ist es besser, sich vorzunehmen, regelmäßig zu einer bestimmten Zeit aufzustehen und dann einfach die Dinge zu tun, die man sonst auch macht: essen, Nachrichten lesen, duschen, sich anziehen. Vom Homeoffice in Jogginghose sind Sie eher kein Fan? Eher nicht. Man muss sich sicherlich nicht mit Anzug zu Hause an den Schreibtisch setzen, aber für die Psychohygiene ist es sinnvoll, Dinge wie gewohnt weiterzuführen. Wenn man sich ansonsten auch vor der Arbeit fertig macht, sollte man die Struktur beibehalten. Auch wenn solche Abläufe banal scheinen: In einem Ausnahmezustand wie derzeit ist es wichtig, dass man diese für sich beibehält. „Nicht vergessen: Dinge, die Freude bereiten“: Wie geht der Plan dann weiter? Es ist sinnvoll, den Tag in einzelne Zeitfenster einzuteilen. Menschen im Homeoffice sollten einen Zeitraum festlegen, in dem sie arbeiten wollen. Genauso wichtig ist es, „sinnhafte“ Dinge wie Bewegung und Hobbys zu integrieren. Vielleicht hilft ein Youtube-Video mit Yoga oder ein Spaziergang – mit dem nötigen Abstand und Vorsichtsmaßnahmen. Was darf man auf keinen Fall vergessen? Dinge, die uns Freude bereiten. Das gibt uns Kraft. Kraftquellen sind zum einen Dinge, die uns Struktur geben, aber auch Dinge, die wir gern machen. Bei dem einen ist das vielleicht Lesen, bei anderen die Gartenarbeit oder Basteln. Ich meine Tätigkeiten, in denen man für sich eine sinnvolle Beschäftigung findet. Jeder ist jetzt gefragt, sich zu überlegen: Was ist das für mich eigentlich und wie kann ich diese Dinge in meinen Tagesablauf immer wieder einbauen? Und was ist mit den Dingen, auf die man im Nicht-Ausnahmezustand meist keine Lust hat? Wäre jetzt nicht der perfekte Moment, um mal den Keller aufzuräumen, die Steuererklärung zu machen und die Fenster zu putzen? Das kann man tun. Wichtig ist, dass man eine gute Mischung zwischen Dingen findet, die ausgleichen, und Dingen, die fordern. Der jetzige Zustand verursacht für die meisten, außer sie sind Homeoffice gewohnt, ohnehin Stress. Und wenn man sich dann in dieser Situation noch sagt „Nun mach doch mal die Steuererklärung!“, kann es sein, dass der Stresspegel und die Frustration steigen. Man sollte sich nicht vornehmen jetzt alles, was in den letzten Jahren liegen geblieben ist, auf einmal erledigen wollen. Damit überfordert man sich. Lesen Sie auch: Die Lage in Hannover und Niedersachsen im Überblick Hotel im Harz bietet Zimmer als Homeoffice an – kostenlos Coronavirus und Kinderbetreuung: Beamte bei der Stadt bekommen Sonderurlaub – Angestellte zunächst nicht Von Nadine Wolter